今日睢宁网 > 旅游e线


	网站首页 · 新闻中心 · 走进睢宁 · 政务平台 · 历史文化 · 童画之乡 · 九镜湖 · 视频直播今日网谈 · 大型活动 · 精彩图片 · 商务信息 · 美食广场 · 旅游e 线 · 汽车房产 · 影视娱乐

　旅游e线 > 正文

大量流汗后应怎样补充水分？

作者：日期：08-02-24

　　人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？

　　1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

　　2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　　3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。
以上几点，只是简单的经验总结，希望对大家有点帮助。

旅行社

　　　MORE +

	· 厦门完善鼓浪屿旅游配套设施
	· 泰山名列“2008年度最受关注
	· 西贡印象
	· 眼在天堂，身在地狱
	· 徜徉在青山绿水间的浙江之行
	· 济州岛：爱情美景大过天
	· 苏州园林周庄二日游
	· 山西晋中旅游

网址：www.jrsncn.com　制作单位：睢宁县新闻中心　电话：88331155　传真：88331155　Email:jssnb@126.com

------　苏ICP备06055476号　 ------