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年期后，日常生活的重心不是去做剧烈的体育锻炼，而是适当体育运动，保持机体安宁，减慢新陈代谢，使生命之树常青，生活之水常流。
下面介绍一套适合中老年的健身运动，供参考。
叩头两手握空心拳。活动腕关节，手指轻轻叩击头部。一般以50次上下，应视各人健康状况而略有增减，以不感觉疲劳为度。叩头动作对脑力劳动者适宜，能促进头部血液循环，起到健脑强身作用。
梳头起床后第二桩事便是对着镜子梳头，先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属梳，最好是黄杨木制的梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕后部梳刷。每分钟约20—30次。每天1次，每次3—5分钟，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷，手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导，作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身，促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜。
击掌 两臂前平举，成90°角，两手五指伸直、伸开，用力击掌，尽可能地发出声来。根据全息理论，人体各脏器反映在两手掌上，经常击掌能起到保健作用。
浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。约20次左右。
沐面 浴手时搓热的手放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。约20次左右。然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。
搓面 两手压住耳廓，前后搓动，让耳廓前后翻动，刺激耳部穴位，从而起到健身作用。搓耳一般20次左右，但视个人情况可适当增减。
搓颈 借用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位，力量由轻到重，直到局部发热，约20次左右。然后左右、前后活动颈部。
缩唇呼吸 直立两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内时间，促进氧气与二氧化碳交换，慢慢吐气减少残余气体在肺泡内存在，这对慢性支气管炎和肺气肿病人有非常重要的保健作用。
弯腰 两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
接着，根据个人体力、时间等条件许可，可选择散步、广播操、太极拳、练功十八法等一种或几种方法进行锻炼。
适当进补
进补，是指人体缺什么补什么，是祖国医学一大特色。对体质虚弱者尤其必要，是项有益的健康投资。进补的内容繁多，各人情况不一，需要在医生指导下进行，但就大多数人情况而言，有两种物质必须加以重视，认真做好进补工作。
一是抗体。也就是平时大家说的抵抗力。从婴幼儿起就要给孩子按时接种预防针，以预防乙肝、脊髓灰质炎、脑炎等。
二是补钙。钙是人体生命活动调节剂，没有钙，生命活动就终止；缺钙，就会发生疾病。中老年缺钙会发生面色萎黄、精神不振、腰腿酸痛、小腿痉挛、牙齿松动以及骨质疏松症。此外，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等疾病也可能与缺钙有关。
牛奶是富钙食品，为了健康，要努力改变牛奶是孩子吃的观念，人人养成喝牛奶的习惯，尽可能做到每天早餐后，最为理想的是晚上临睡前1小时补充一瓶鲜牛奶。至于缺乏乳糖酶不能喝牛奶的人可改喝酸奶，同时还要注意增加豆及豆制品、海带、紫菜、虾米、海鱼等富钙食品的摄入，以满足人体对钙的需 |
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